یادگیری

غذاهای قلیایی کننده غذاهایی هستند که باعث می شوند پی اچ خون و بدن شما بیشتر به سمت قلیایی شود. این غذاها معمولا سبزیجات، میوه ها، دانه ها و برخی از حبوبات هستند. غذاهای قلیایی کننده مزایای زیادی برای سلامتی دارند، مانند کاهش التهاب، بهبود گوارش، جلوگیری از سرطان و لاغری. غذاهای قلیایی کننده را می توانید در لیست زیر ببینید:

- گروه سبزیجات و غذاهای قلیایی: عموما سبزیجات در لیست غذاهای قلیایی قرار می گیرند. مثال هایی از سبزیجات قلیایی کننده عبارتند از: کلم، کلم بروکلی، خیار، لوبیا سبز، اسفناج، فلفل، گل کلم و ...

- گروه میوه ها و غذاهای قلیایی: بسیاری از میوه ها نیز خاصیت قلیایی دارند، به جز آلو. مثال هایی از میوه های قلیایی کننده عبارتند از: تمشک، توت فرنگی، پرتقال، لوبیا چشم بلبل، خرما، انجیر و ...

- گروه دانه ها و غذاهای قلیایی: برخی از دانه ها نظیر سويا، گندم سياه و بادام نيز خاصيت قليائي دارند. اين دانه ها منابع خوبي از پروتئين و فيبر هستند.

- گروه حبوبات و غذاهای قليائي: بعضي از حبوبات نظير عدس و نخود نيز خصوصيات قليائي دارند. اين حبوبات منابع خوبي از پروتئين و فيبر هستند.بهترین غذاهای قلیایی کننده

چگونه غذاهای قلیایی کننده را به برنامه غذایی اضافه کنیم؟

برای اضافه کردن غذاهای قلیایی کننده به برنامه غذایی خود، می توانید از راهنمایی های زیر استفاده کنید:

- سعی کنید حداقل ۷۰ درصد غذاهایی که مصرف می کنید از گروه غذاهای قلیایی باشند. این شامل سبزیجات، میوه ها، دانه ها و برخی از حبوبات است. از غذاهای اسیدی مانند گوشت، لبنیات، قند، نان و غذاهای فرآوری شده کمتر استفاده کنید.

- سعی کنید هر روز حداقل ۸ لیوان آب خالص بنوشید. آب به تعادل پی اچ بدن کمک می کند و سموم را دفع می کند. می توانید به آب خود چند قطره لیمو تازه یا سرکه سیب اضافه کنید تا خاصیت قلیایی آن را بالا ببرید.

- سعی کنید هر روز چند وعده میوه قلیایی مانند تمشک، توت فرنگی، پرتقال، خرما و انجیر بخورید. این میوه ها علاوه بر خاصیت قلیایی، منابع خوبی از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند.

- سعی کنید در هر وعده غذای خود حداقل ۲ نوع سبزیجات قلیایی مانند کلم، خیار، لوبیا سبز، اسفناج و فلفل داشته باشید. می توانید این سبزیجات را به صورت خام، پخته، داغ یا سرد مصرف کنید. از روغن های سالم مانند روغن زیتون، روغن کلزا یا روغن بادام برای درست کردن سالاد یا سس استفاده کنید.

- سعی کنید در هفته چند بار دانه های قلیایی مانند سويا، گندم سياه و بادام را به عنوان منبع پروتئین در برنامه غذای خود داشته باشید. این دانه ها علاوه بر خاصيت قليائي، منابع خوبي از فيبر، كلسيم و آهن هستند.

- سعی کنید در هفته چند بار حبوبات قليائي مانند عدس و نخود را به عنوان منبع پروتئین در برنامه غذای خود داشته باشید. این حبوبات علاوه بر خصوصيات قليائي، منابع خوبي از فيبر، فولات و پتاسيم هستند.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D9%82%D9%84%DB%8C%D8%A7%DB%8C%DB%8C#:~:text=%D8%AF%D8%B1%20%D8%A7%DB%8C%D9%86%20%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85%20%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1%20%D9%85%DB%8C%D9%88%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7,%D9%88%20%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%86%20%D8%A2%D9%86%20%D9%85%D8%AC%D8%A7%D8%B2%20%D9%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA.

غذاهای قلیایی کننده غذاهایی هستند که باعث می شوند پی اچ خون و بدن شما بیشتر به سمت قلیایی شود. این غذاها معمولا سبزیجات، میوه ها، دانه ها و برخی از حبوبات هستند. غذاهای قلیایی کننده مزایای زیادی برای سلامتی دارند، مانند کاهش التهاب، بهبود گوارش، جلوگیری از سرطان و لاغری. غذاهای قلیایی کننده را می توانید در لیست زیر ببینید:

- گروه سبزیجات و غذاهای قلیایی: عموما سبزیجات در لیست غذاهای قلیایی قرار می گیرند. مثال هایی از سبزیجات قلیایی کننده عبارتند از: کلم، کلم بروکلی، خیار، لوبیا سبز، اسفناج، فلفل، گل کلم و ...

- گروه میوه ها و غذاهای قلیایی: بسیاری از میوه ها نیز خاصیت قلیایی دارند، به جز آلو. مثال هایی از میوه های قلیایی کننده عبارتند از: تمشک، توت فرنگی، پرتقال، لوبیا چشم بلبل، خرما، انجیر و ...

- گروه دانه ها و غذاهای قلیایی: برخی از دانه ها نظیر سويا، گندم سياه و بادام نيز خاصيت قليائي دارند. اين دانه ها منابع خوبي از پروتئين و فيبر هستند.

- گروه حبوبات و غذاهای قليائي: بعضي از حبوبات نظير عدس و نخود نيز خصوصيات قليائي دارند. اين حبوبات منابع خوبي از پروتئين و فيبر هستند.بهترین غذاهای قلیایی کننده

چگونه غذاهای قلیایی کننده را به برنامه غذایی اضافه کنیم؟

برای اضافه کردن غذاهای قلیایی کننده به برنامه غذایی خود، می توانید از راهنمایی های زیر استفاده کنید:

- سعی کنید حداقل ۷۰ درصد غذاهایی که مصرف می کنید از گروه غذاهای قلیایی باشند. این شامل سبزیجات، میوه ها، دانه ها و برخی از حبوبات است. از غذاهای اسیدی مانند گوشت، لبنیات، قند، نان و غذاهای فرآوری شده کمتر استفاده کنید.

- سعی کنید هر روز حداقل ۸ لیوان آب خالص بنوشید. آب به تعادل پی اچ بدن کمک می کند و سموم را دفع می کند. می توانید به آب خود چند قطره لیمو تازه یا سرکه سیب اضافه کنید تا خاصیت قلیایی آن را بالا ببرید.

- سعی کنید هر روز چند وعده میوه قلیایی مانند تمشک، توت فرنگی، پرتقال، خرما و انجیر بخورید. این میوه ها علاوه بر خاصیت قلیایی، منابع خوبی از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند.

- سعی کنید در هر وعده غذای خود حداقل ۲ نوع سبزیجات قلیایی مانند کلم، خیار، لوبیا سبز، اسفناج و فلفل داشته باشید. می توانید این سبزیجات را به صورت خام، پخته، داغ یا سرد مصرف کنید. از روغن های سالم مانند روغن زیتون، روغن کلزا یا روغن بادام برای درست کردن سالاد یا سس استفاده کنید.

- سعی کنید در هفته چند بار دانه های قلیایی مانند سويا، گندم سياه و بادام را به عنوان منبع پروتئین در برنامه غذای خود داشته باشید. این دانه ها علاوه بر خاصيت قليائي، منابع خوبي از فيبر، كلسيم و آهن هستند.

- سعی کنید در هفته چند بار حبوبات قليائي مانند عدس و نخود را به عنوان منبع پروتئین در برنامه غذای خود داشته باشید. این حبوبات علاوه بر خصوصيات قليائي، منابع خوبي از فيبر، فولات و پتاسيم هستند.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C_%D9%82%D9%84%DB%8C%D8%A7%DB%8C%DB%8C#:~:text=%D8%AF%D8%B1%20%D8%A7%DB%8C%D9%86%20%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85%20%D8%A8%DB%8C%D8%B4%D8%AA%D8%B1%20%D9%85%DB%8C%D9%88%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7,%D9%88%20%D8%AE%D9%88%D8%B1%D8%AF%D9%86%20%D8%A2%D9%86%20%D9%85%D8%AC%D8%A7%D8%B2%20%D9%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA.